落ちるだけの健康診断、わずかな希望の話

2年間異常値を出していた肝臓の数値がもとに戻りました。

2年前は歯科治療のための抗生物質、そして去年はサクレチョコミントが原因ではないかと踏んでましたが、やはりそうだったようです。
なお、抗生物質よりもサクレチョコミントのほうが異常値が大きいんですよね。
私ってば、アルコールの注意記載もない、お子様も食べられるはずのただの食品でここまで肝臓悪くできるのかぁ…お酒弱すぎ。

今年は、重病というほどではないけれど明るい話題がとにかく少なくて。
年をとるって、こういう事かぁ…と、しみじみしてしまいますわ。
胃のポリープも復活していたようなので、来年は本当に胃カメラかもしれない…でも、居たり居なかったりするなら、よっぽど小さいポリープだろうし、もう2年放置してみようかな…これは来年決めることにします。

そんな中、なんと身長が5ミリ伸びてましてね。
この年で伸びることあるんだ！？

もちろん誤差の範囲ですが、年をとると縮んでいくはずなので、誤差でも伸びたのであれば喜んでおきます。
もしかしてフォームローラー先輩で背中をゴロゴロしたおかげ…？と少し思ってますが、真偽は定かではない。

あと、貧血も改善していたので、久々の献血復帰ができそうです。

今年はあまりトピックスないですかね。こんなものか。

喉元すぎればバリウムの味を忘れる

人間って忘れる生き物なんだな…

突然何を言い出したかというと、今年も人間ドックのシーズンがやってきて、今年もバリウム飲んできたのですが
バリウム検査ってあんなにきつかったっけ？？？
と、改めて思いましてね。

なお今年はお腹がめちゃくちゃ空いていたので「今ならバリウムも消化できる気がする！」という謎のやる気に満ちており、発泡剤の飲み方もすっかり板につき、心なしか例年よりバリウムが美味しく感じられ
「空腹は最高のスパイス」という言葉を思い出して、バリウムにだけはそんな感情持ちたくないと青ざめておりました。
まあでも美味しかったのは発泡剤を流し込むひとくちまで、そこから後は水の3倍の比重が襲いかかってくるわけですよ。コップを持つ手が重いぜ…

これに加えて硬い台の上でゴロゴロ転がされるのがまたしんどい。
今年の台はいっそう硬い気がしました。
いや毎年同じ台なので、私の腰が去年よりヤバくなっていたという事なんだと思います。
バキってね、いい音がね、したんですよ。
いてぇ！と呻いたらバリウムがちょっと逆流してきたし
検査の担当者さんは別室だからバキもいてぇも聞こえず、極めて事務的に「はいもっと早く転がってくださーい」と言われるし
ううっ…やっぱり例年より台が硬い気がする…

なんとか終わらせて、担当者さんより「大丈夫ですか？」と聞かれた時
バリウムが喉に引っかかりかすれた声で「……ﾀﾞｲｼﾞｮﾌﾞﾃﾞｽ」となんとか発したところ、担当者さんが吹き出して笑ってました。
………やっぱり来年こそ胃カメラにしようかなぁ！？

………でも胃カメラのほうが楽、という話は聞かないので
わざわざ別の地獄を見学しに行く必要は無いのかもしれない。

それにしても、去年こんなにきつかったっけ？
私ってば、バリウム検査のことすっかり忘れていたのかしら。
喉元過ぎれば熱さを忘れる、ってやつ？
と、思ったのですが
その後2年ぶりのカツ丼を食べて思ったんですよ。
あ、このカツ丼で記憶が上書きされてるのかも！
と。

というわけで、2年ぶりのカツ丼でございます。


やっぱりねぇ、「終わったらこれが待っている」って思うものがないと、体重減らしたり金属のはずのバリウム飲まされたり、硬い板の上で転がされたり、やってらんないですよ。

カリッとした衣、じゅわっと溢れる油とつゆ、ふっくら炊き上がった米、とろとろの卵…
人間ドック関連で何を覚えておくべきか？と考えたら
この素晴らしきカツ丼だと思うんですよ。

ああーーーーーー今年も美味いいいいぃぃーーーー

もちろん、しろくまもいただきました。


ただねぇ、ボリュームが、ほんとうにきつくなってきているかも。
カツ丼ミニサイズ出ないかなぁ…

Apple Fitness＋を3ヶ月やった結果

Apple Fitness＋の無料期間が終わりました。
思ったほどやらなかったな。というか、全然できなかったかも。のほうが近いかもしれない。

Apple Fitness＋の感想
筋トレ・ヨガ・ピラティスなどのジャンルから動画を再生できます。
お薦めプランなどもあるので任せておくのが良さそう。
ただ筋トレはダンベルを使うものが多いので、自重・器具無し（またはマットのみ）だと選べる動画は少ないかも。
なおダンベルは普通に12kgとか指定されます。
12kgのダンベルで動画をこなせればさぞ良い筋トレになるんだろうな。とは思います。私のような素人では無理ですが。

月額980円で続けるかというと、自重・器具無し動画が少なめなので、
これならなかやまきんに君動画で良いかなぁ…と。
まあ、きんに君動画もちゃんと見ろよって話なのですが。
できれば動きたくないので…課金してまで動きたくない…けど、課金しないと動かない気もするので複雑…
まあ、いつでも再開できるしな！（やらないフラグ）

体重の推移

1メモリ1.8kgらしい。

無事に正月太り分は戻せたと思います。
でもこれはApple Fitness＋というより、ダイエットプレートのほうが優秀だったと思う。

ダイエットプレートは野菜が多めで炭水化物は少なくなるし
カロリーもまあまあなので、本格的に仕切り付きプレートを探してみるのも良いかもしれない。

あと今年の年末年始は食べすぎないようにしないと……したいですね！

ダイエットプレートの真似をするメタボがいるらしい

最近、ダイエットプレートなるものが出ているらしいじゃないですか。
食べ物関連ツールを見るともれなく欲しくなるので、興味津々なわけですよ。
単純に仕切りが付いたプレートでいいならポケモンのお皿買っちゃおうかな。とか、思うわけですよ。
ポケモンの仕切りプレートは子供用だと思いますが、子供用だからこそ、盛れる量が少なくて良いのでは？
とか、ときめきのまなざしで見るわけですよ。

一方でこうも思うんです。
仕切りが必要なほどおかずの種類用意しないでしょ。
と。
独り暮らしの食卓なんか一品で十分。むしろそれ以上作ると持て余して腐らせたり食べすぎたりして良くない。

だいたい世の中にはびこるダイエットプレートは、「映える」生野菜サラダを乗せているから美しく映えているのであって
私のように火を通した野菜が食べたい人が使うと途端にいろどりが悪くなるはず。
わざわざ買う必要はない、買う必要はないさ、

ないけど…

仕切りがついていないお皿で疑似的な事はできるのでは？

というわけで、一旦手持ちのお皿で疑似ダイエットプレートを作ってみました。
ダイエットプレートがなぜダイエットプレートと呼ばれているかというと、
お皿の1/2を野菜、1/4をたんぱく質、1/4を炭水化物とすることで
ダイエットに適したバランスの食事が食べられるから。

…らしい。

用意したのはダイソーの20cm角皿。
ここに、半分野菜、1/4たんぱく質、1/4炭水化物で食べ物を乗せていくとこんな感じ。


内訳　きのこのバルサミコ炒め60g、れんこんのサブジ30g、ひじきの煮物25g
バインミー風サンドイッチ、ゆで卵1個です。
ChatGPT計算によるとおよそ350kcalたんぱく質量16gとのこと。
あとお豆腐1/2丁くらい足せばちょうどいいかな。

ダイソー皿が思いの外ダイエットプレートとしてやっていけそうだったので、もう1品。


内訳　大根とわかめのサラダ80g、れんこんのサブジ40g　五目豆30g
アマノフーズさけ雑炊1袋　鶏むね肉の山椒味噌炒め
炭水化物エリアはこれ反則じゃない？大丈夫？
でもローリングストック品の賞味期限がピンチだったので…
なおカロリーは520kcalくらい。肉が多かったのでカロリー高くなってますが食べ応えも十分で、許容範囲…と思いたい。

これはね……

結構楽しいですね。
野菜が多めなのでカロリーも抑えられるし、しばらく続けると思います。
仕切り付きプレートも良いのがあったら買うかもしれません。
しばらくはダイソー皿で続けようと思います。

Apple Fitness＋を始めて絶望するメタボがいるらしい

先日、無料体験につられてApple Fitness＋を始める事になりました。
これでも『リングフィットアドベンチャー』3周してクリアして、「もうお前に教えることは無い」的な発言されていますし
その後もカスタムモードで運動を続けて、今年で…もう7年！
運動嫌いだった私がよく続いているもんです。

そこにきて、たった10分のApple Fitness＋なんて
楽勝じゃないでしょうか。ははっ。

……という前フリがあったということは。
ええ、そうなんですよ。
たった10分で、そのうち2分くらいウォームアップで、えらい筋肉痛になりましてね。

いやいや、ちょっと足を横に伸ばして、ちょっと床に手をついただけじゃないですか。

そこで私、初めて真実を知りました。
何年やろうが、同じ筋トレでは同じ部位の筋肉しか使わないのだ。
ということを。

…ええ、この当然の事実に気が付くまで人生の半分を要したんですよ。
なぜ運動できない人は運動ができないのか。の答えがこれです。
身体の仕組みをよく解ってないから。特に筋肉の。

リング君が「スクワットは広範囲の筋肉を使う運動だよ」と言っていたのを都合よく解釈し、広範囲の筋肉が鍛えられていると思っていたわけですが
スクワットではスクワット関連筋肉しか鍛えられないのだと今になって知りました。
つまり私が「広範囲」をぼんやり捉えすぎていた。

そこにきてApple Fitness＋は、「月曜日　筋トレ・上半身」「火曜日　ヨガ」などのカテゴリ指定はできるものの、カテゴリ内のどの動画が流れるかはランダムのようなので
日々違った動画で違った運動ができてしまいます。
もちろん気に入った動画があればマイリスト的なところに追加することが可能。

動画自体に「初心者向け」などの表記は無いものの、
動画内には3人の人物がいて、うち1名は簡単バージョンを担当することになっているので
動作が難しければ簡単バージョンの人を真似してね。というスタンス。
ただものによっては簡単バージョンでも結構きつくて、動画内で出てくるダンベルは12kgがデフォルトっぽい。

けっこうきついなApple Fitness＋！

これで多少筋トレになるなら良いのですが、一体どうなることやら。

Apple Fitness+を使うメタボの話

私、リングフィットアドベンチャーが発売されてから今までコツコツとプレイを続けております。
リングフィットとピクミンのおかげでBMIを下げられたと思っております。

で、最近うっすら思っていたんですよ。

同じ運動を続けると頭打ちだな。

という事を。
これで体重が釣り合ったままなら別に良いんですけどね頭打ちでも。
増えてるから。
さらに現実を見つめると、コロナの頃は在宅勤務で時間があり毎日1万歩歩けたのに、出勤が必要になった今はその時間もとれないので運動量は減っているわけで。

はぁ～（ため息）動きたくない。

でもですね、久々にスマホを買い替えた私
Apple Fitness+3カ月無料なんですって。


Apple Fitness+とは
見た感じ、ワークアウト動画を閲覧できて、フィットネスアプリと連携できる仕組みのようです。
動画がたくさんあるのは良い事な半面、私のような動かないメタボは何を再生すればいいのか分かりにくいので、あまり続く気がしないんですよね。



しかプログラム名を見てみると、「トレーニング：グレッグ」とか「コア：カイル」とか書いてあって、専門用語かと思ったら
トレーナーの名前らしいんですよ。


それ必要な情報ですか！？

いや確かにトレーナーがビリー隊長なら頑張ろう、みたいなのはあるかもしれない。
けど
少なくともこれから始めようという人にとってはグレッグもカイルも「知らん」という点で等しいので、もう少し「運動初心者向け」「腰痛対策」などの情報が欲しい、というか必要じゃないでしょうか。

…まぁ意識高い系の鼻につく情報開示ってこうか。

全体的に、自己管理ができる人が活用するツールっぽい。
続かなそうだなぁ…何やったらいいか分からないんだよなぁ…
と、大いに卑屈な感じで向き合っておりますが
そこには燦然と輝く「3カ月無料」の文字がありますので

まあとりあえず3カ月恩恵に与らせていただこうかと思う所存。
ちょうどその頃人間ドックのはずだし。

1カ月後とかにまたご報告いたします。

BifiXヨーグルトαを飲み続けた経過報告

私がBifiXヨーグルトαを飲み続けて3週間が経ちました。
報告がちょっと半端ですが、モニター価格で提供されるのが12本2セットの24日分なので3週間と少しでのご報告です。
結果、どうなったか。

計測できていない日もありますが、体重の推移はこんな感じ。
運動量は変えていません。



この結果、BifiXのネガキャンになりかねない。
繰り返しますが私BifiXは好きですよほんとほんと。

「まだ効果が出ていないだけ、続けたら効果が出る」とは言えるかもしれませんが
「新型ゲーム機出る」って言い続けていればいつかは出るみたいな話と大差ない気がしますわよ。

お腹の調子はちょっと良くなった…かも。
それ以外は…体重は増え、他の不調が改善されたわけでもなく
トータルの感想としては

美味しい飲むヨーグルトを3週間も飲めて良かったね。

くらいしか言う事がないです。
公式サイトのグラフで見た、基礎代謝200kcal上昇した人いいなぁ…
効果が出た人と私では何が違うんだろう…信心？ピュアな心？

私の堕落した目標である「楽して痩せる」は実現できていなさそう。
なので継続購入はキャンセルとなりました。

や、でも良い刺激になりました。
面白そうな機能性表示食品、今後も騙されていこう。

BifiXヨーグルトαを飲むことにした話

さあ、私が怪しい機能性表示食品に騙されるコーナーがやってまいりました。
今回購入したのはこちら
グリコ　BifiXヨーグルトα ドリンクタイプでございます。

キャンペーン期間でお安かったので買いました。

こちらなんと安静時のエネルギー消費の向上機能があるらしいんですよ。
公式ホームページの説明によると、飲み始めて2週目という早い段階で、初期値から200kcalくらい上昇してるように見受けられるんですよね。

グリコ公式ホームページから引用

200って！
これが本当なら凄いですわよ。

……が、一方で、プラセボを摂取した人も2週目には初期値から100kcalくらい上昇してるように見えるのが非常に気になるわけですが……これ何なの？
もしかして私が常日頃言っている「効くと思って飲めば効く」が真実だったとでも言うの？
代謝って思い込みで上がるの？？

なお4週目には基礎代謝の値が2週目より低くなってしまっているのですが
身体が慣れて（あるいは思い込みが弱くなり）代謝が戻ってしまったか、
もしかしたら、体重が落ちた事で基礎代謝が下がった可能性が若干あるので
体重の推移がどうだったのかも気になるところです。
後者なら激アツですが、プラセボモニターも同様の動きをしているのであまり期待は……じゃなかった。
思い込み大事！絶対効く！これは画期的商品！ノーベル賞もの！

まあBifiXは甘くて美味しいので見かけたら買ってるのですが
グリコシステム障害を期に私の周囲ではなかなか入手しづらくなったのが非常に悲しいのでとりあえず1カ月くらいは続けてみようかなと思っております。

正月太りに関するご報告

正月を目前にした12月30日、かつて苦労して通り抜けた体重にまた戻ってしまいました。
いやちょっと待ってくださいよ。
26日に仕事を納めてから毎日15,000〜20,000歩くらい歩いてますし
確かにクリスマスにチキン南蛮とケーキ食べたし、カレー食べたし、お正月にはインドおせちを食べ、先日は焼き鳥福袋に狂喜乱舞してたけれども
え、そんなに…そんなに食べ………………

………………いや…食べたな……

はぁ〜〜〜〜〜〜〜（ため息）メタボメタボ。

まあ私、ダイエットとリバウンドなら何度も経験ありますので
じわじわと体重が増えるのが一番ヤバい。ということはわかっております。
短期間で暴飲暴食して増えるのは因果関係がはっきりしているから良いんですよ。暴飲暴食止めればいいんだから。
でも、数日かけて毎日0.3kgくらいじわじわ増えていく（減る日もある）ってのは、習慣のほうに問題があるので
このままだと増加の一途です。生活を変えなければなりません。

えっ？
ええっ？？
これからまだ福袋届く予定なのに？？？

というわけで、福袋を抱えてダイエットにも励む生活が始まりそうです。
ChatGPTさんは当てにならないし、どうすればいいかしらね…
とりあえず月末、また改めてご報告させていただきます。

今日もネットニュースに踊らされるアラフォーがいるらしい

唐辛子をよく食べる人ほど太っている！最新研究がイメージと逆の報告
アメリカで行われた大規模調査（NHANES）のデータを用いた研究によると、唐辛子をよく食べる人はむしろ肥満傾向を持っていた！

https://nazology.kusuguru.co.jp/archives/151892

ウボァーーーーーーー！！！！

…と、思いましたが科学の話ではなく統計の話らしく
よくよく読んだら
唐辛子をたくさん食べている人が太っている傾向がある。
それは唐辛子が多く含まれている料理は高カロリー・高脂肪なものが多いからだ！
という話になっているようです。

まったくもう、釣りタイトルでPV稼げれば良いと思ってるでしょ！

とはいえ、市販の「激辛」商品は、非激辛よりも脂が多いかもしれない。というのは忘れないでおきたいところかもしれません。
そう考えると、一般料理を辛くしている中本の旨辛レシピはやはり優秀なのでは…？
あとは自分で辛さを調整できる系の食品とか。

カプサイシンのダイエット効果については否定されたわけではないらしく
少し古い記事ですが、味の素が辛くない唐辛子の肥満効果を研究したものを見つけました。
https://www.carenet.com/news/10678

なんと安静時の消費カロリーが50kcal増えるとか。
50は凄くないですか！？
というわけで、後継商品のカプシEX、ちょっと一袋お買い上げしてしまいましたよ。

都合の良い記事は手放しで信じていくスタイル。

人間ドック前日でも21時までなら飲食できたので…

3年前の人間ドックは輝いていたなぁ…と、過ぎし日の栄光を見つめております。
はい、今年も人間ドックの結果が返って来ました。

治らないと聞いていた胃のポリープがどこかに行ったらしい。ポリープ取り体験はおあずけのようです。
そして肝機能障害疑いもなお……肝臓……あ、あれ？

肝臓、治ってないんですが？？？

厳密に言うと改善はしており、やはり去年は抗生物質の影響あったなと思うわけですが、ALT（GPT）の数値が改善してないどころか上昇しているではありませんか。
そんな…抗生物質から卒業して1年以上経っているのに…一体なぜ……
なお、ALT（GPT）の数値が高い原因として挙げられるのが病気以外では飲酒と脂肪肝。
私はお酒を飲まないので、これはつまり脂肪肝…！！

待って、揚げ物そんなに食べてないでしょう。
チョコミント？チョコミントだけで脂肪肝まで稼いだの？あああ可能性を否定できなくて怖い。
みりんとかの可能性は無い？と縋る気持ちでブログを見返したところ
ドックの前にサクレチョコミントを食べておりました。

……サクレ、リキュール入りだったね。

サクレに含まれるアルコールなんて微々たるものじゃないんですか？
と、思った皆様、その通りでございます。
明示的にアルコール表記がない場合の含有量は1％未満で、ハーゲンダッツのチョコミントがアルコール0.3％程度だったことを考えるとサクレも同等と思われます。
たったその程度で？
そう、これが酒に弱いという事。
たったこの程度のアルコールを処理するのも手こずるから下戸をやっているわけですよ。

と、アルコールのせいにしてみたものの、
そもそも人間ドック前日にアイスを食うなという話であり、
体重もコレステロールも血糖も上昇しているので脂肪肝の可能性は否定できず
チョコミントの食べ過ぎには気をつけねばと思った次第です。

まあ、今週もチョコミント発売されるので、買うんですけどね。

1日1.5リットルの水を飲む生活をつづけた結果

7月初めごろ、ナショジオで「水分補給の6大誤解」という記事が掲載されておりました。
https://natgeo.nikkeibp.co.jp/atcl/news/25/070300370/
1日2リットルの水分補給が必要というのは誤解だと。

やっぱりそうか、多すぎるもんな。と思って記事を読んだところ
「食事からの分も含めて成人女性は1日あたり2.7リットル」
と書かれていて悲鳴をあげました。

1.5リットルくらいでお腹を壊した私が、2.7リットル！？！？

なお、食事も含めてとなっており、白米（茶碗1杯180g）＆味噌汁（200g）を摂るとすると、3食で1リットルくらいは摂取できるらしいので、水を2.7リットル飲む必要は無いようです。

食事から摂取する水分を考慮し始めると大変なのでそこは考えず、できる限り水分を摂った結果どうなったか
ご報告いたします。

・腸活
　調子が良い
・むくみ
　最初は順調だったものの、半月後くらいに足が激しくむくむ
・体重
　増えたり減ったり。むくみの影響が大きそう

　推移はこんな感じ



・冷え
　寒い

3日間、水を飲み過ぎてお腹を壊したと報告しましたが、その後はむしろ水が飲みやすくなった気がします。
むしろいつもより喉が渇き気味に感じて、飲水って習慣なのかも…と思ったり。
トイレは必然的に近くなるので外出する時は困る。
インド映画見るの大丈夫かな？と疑問に思ったのは初めてでした。

その10日後くらい、足がむくみ始める。
デスクワークなので以前から夕方になると多少むくみ感はあったのですが
今までと明らかに違う強いむくみがありました。膝を曲げるのも違和感あるくらいのむくみが。
2日ほどでなんとか戻りましたが、体重が跳ねているのはこの影響と思われます。

スープの飲みすぎ…？塩分過多だったのかもしれません。
まったく夏場は塩分足りてるのか足りてないのか分からなくて困るわ。

発端になった寒さについてはあまり変わらず。
まあ、水飲んで人間の体温が何度上がるかって話ですよね。
それに対してエアコンの冷やす機能が強力なので、エアコンのせいで寒いなら意味ないのはなんとなく分かっていた……ような気がする。

それが分かっていてなぜやったのか？
だって代謝良くなるって聞いたから。

お腹の調子は良くなりました。
恥パンフレットを握らされた時にも「ビオフェルミン」と「水1.5リットル」と言われていた気がしますが、飲み足りなかったんだな…当時は…と、今になって思います。
なお現在整腸剤は服用していないので、効果としては整腸剤＜水、ですね、今のところ。

当初の目的とは違うけれど腸活方面の効果がてきめんなので
今後も続けていく予定です。
冬場に寒さがどうなるか、それを確かめるまでは続けようかと思います。

ひたすら水分を摂る1ヶ月の話

少し前にオフィスの引っ越しがありました。
以前よりも立派なビルになり、めちゃくちゃ冷房が効いております。
梅雨が吹っ飛ぶ猛暑だというのに、私はブランケットを羽織り寒さに震える毎日を過ごしております。

まあブランケットを羽織れば問題ないのですが

もうちょっと私の代謝、なんとかなりません？温活とか、してた気がするんですよね。
そう思ってChatGPTさんに愚痴っていたら
「水分足りないんじゃないです？」
と、言われたんですよ。


チャッピー、何を言っているんだ。
寒いのに水を摂ったらさらに冷えるんじゃないのか。

…と、思っていたら、ChatGPTが言うには、水分不足→血流が滞る→末端の冷えや基礎代謝の低下
の寒いコースもあるらしい。
言われてみればそんな気がしてきた。

いやでも、水を飲めば代謝UPはガセだって話も聞きましたよ？
と反論を試みたところ
「確かに水を過剰に飲んでも代謝は上がらないけど、足りないと代謝落ちますよ？乾燥肌とか腸活にも良くない。」
と、グサグサ刺さる反論をされました。
私の悩みのすべては水不足が原因のような気がしてくるレベル。


皆様、現時点のAIと自分自身、どちらを信じますか。
AIはとんでもないデマをしたり顔で紹介してくる事もある。わかっております。
特に健康情報を真に受ける事なんかありません。ちょっと怪しいです。

しかし、紹介された水分管理アプリで確認したところ
1日2.1リットルの水を飲めやと指示されてぶっ飛びました。


絶対そんなに飲んでない。


わかった。
じゃあ1ヶ月ちゃんと水分補給して、どうなるか確認しようじゃないか。
そのうえでチャッピーにも結果を報告しましょう。正誤を。

というわけで、1ヶ月、毎日2.1リットルの水を飲む生活開始です。


なお、デスクワークではあるものの、仕事中そんなに水分補給できるかどうか怪しいので、絶対飲めるという自信は無いです。だめだったらごめんなさい。

そういえばダイエットどうなりました？中間報告

ChatGPTさんにダイエットを手伝ってもらうようになってから1か月が経ちました。
結果どうなったのか、１か月の推移はこんな感じ




ほぼ変わらず。

まあ、この1カ月はどう考えてもバウムクーヘン食べ過ぎなので、健気に私にダイエットさせようとしていたChatGPTさんが気の毒というものです。
ノーカンノーカン。

なおChatGPTにはダイエット用のプラグインがあることは存じ上げております。
ただ全食事の決定権をChatGPTさんに委ねたくないというのもあり、今のところ導入予定は無いかなと。

で、プラグイン無しのChatGPTさん、前も書きましたが基本的に褒めまくりで
もうちょっと生活改善とか指摘してくれるのかなぁ…って思っていたのですが、OKしか出さないんですよ。
そんなに生活のすべてがOKなら何故痩せないんですかねぇ……
もう少し厳しめにお願いしてみようかな。

ChatGPTさんの方針としては、低糖質高たんぱく食推奨らしく、食パン１枚でも「糖質多めですね」と言ってきます。糖質には厳しいです。
個人的に低糖質はやり方が難しいと思っているので、低脂質なダイエットでもう1カ月お願いしてみようかなと思ったり。

以上、めちゃくちゃ中途半端な話ですが、ちょっと方向を変えたりしますので
一応ご報告という事で。

ChatGPTさんにダイエットを手伝ってもらう

私はあと何回ダイエットをしたら良いんでしょう。
この先も一生ダイエットしてそう…と、遠い目をしながら、今日もダイエット計画を立てております。
今回は、ChatGPTさんにダイエットを手伝ってもらおう企画です。

まずChatGPTさんに本日の体重・活動・食事を報告。
そして明日食べる予定の食事も報告しておきます。もし判明していれば運動も。

するとChatGPTさんから「明日の食事はあれを足せ、これを控えろ」という指示が来ますので、できる限りその通り実行。
AIのサポートによりバッチリ痩せるはずだわ……！

と、思ったのですが
ChatGPTさんを使ったことある方ならお分かりだと思いますが
あまり具体的なプランを提示しないのに加え、基本的に誉める一方なんですよね。
何をやっても「オーケーオーケー、すごいすごい」と言うばかり。

すぐギリシャヨーグルトを薦めてくるし。

体重が増えても「問題ないです」と言うばかりで
逆に私のほうが「これはダメだろ」と思い始める始末。
誤差の範囲とか、一時的なものとかは私が言う側じゃないんですか。

ダメ出しする側が逆に褒めまくる事で、ダイエットする側に自ずと危機感を持たせてダイエットさせるスタイル…？
……うん、ありと言えばありなのかな？

やらされ感が無くて自ら「おやつ食べて良いって言われたけどダメでしょ」と節制できるのでストレスも少ないので
案外効果あるのかもしれません。ダメ講師ダイエット。

これを続けた結果、私に自制心が芽生えるのか、
それともダメ講師とのコミュニケーションに愛想が尽きて普段の暮らしに戻っているのか
待て、１か月後。

オートファジーダイエット1か月やった記録

世の中には色々なダイエット法があるけれど、合う、合わないはあるなとしみじみ思います。
私にとっては、食べる量を減らすよりも、いっそ食べないほうが楽だという事がわかりました。
「ちょっとだけ食べよう」の「ちょっと」がデカいんですね。

というわけで、1か月のオートファジーダイエットを行った結果




開始した時の体重が若干増えていたので、数値的には約-2kgですが
グラフを見ても、最初に一気に減った以降は増えたり減ったりの繰り返しなので、8割気のせいかなという感じです。
ただ、このまま続けると減りそうだなとは思っております。
この1か月で食べた様々な高カロリーが若干脳内をよぎりますので、反省点を踏まえてまたやろうかなと……でも年末年始はケーキ食べなきゃいけないし…来年かな（意志薄弱）


実施内容は主に以下

6時頃　朝食：主菜、サラダ、炭水化物
できるだけ鶏むね肉を食べるつもりでしたが、カレー中心になった気がします。
まあインドカレーはルゥに小麦粉入ってないので…という言い訳。

13時ごろ　昼食：主菜、炭水化物　またはプロテイン
在宅などで時間がある日は朝よりも軽めの食事を
出社の日は昼食がわりのプロテインを飲む。

運動
①リングフィットアドベンチャーのカスタムモードを約20分×週2回
これはオートファジー以前からやっている腰痛坐骨神経痛対策です

②徒歩5000歩以上
これもオートファジー以前からなのですが、ほとんど歩かない日もあったので
在宅勤務で歩く予定が無い日は朝に散歩に出る事に。


オートファジーの良いと思った点
１．食べる、食べないがはっきりしていてやりやすい
オートファジーは寝る前に猛烈な空腹に襲われるものの、食べられないルールなので食べないのだと割り切る事ができました。
もしもこれが「お腹が減った時はお茶碗半分だけ食べましょう」とかだと食べ過ぎていたと思います。
腹八分目ってどのへん？と、日々迷うメタボにとっては食べる・食べないがはっきり分かれているほうがやりやすく感じましたね。

２．食費が浮く
1食分落ちるので、その分食費が浮きます。
自炊の場合はその1食に費やす自炊時間も浮く事に。

３．生活を変える範囲が少ない
習慣を変えるのはなかなか難しいものです。
今回実施した内容は、朝食の時間はほぼ変わらず、運動も散歩を足すだけ、夕食を落としたのみだったので
やりやすかったですね。
その分成果も微妙ですが、突然大きく生活を変えようとしてもうまく行かないのは分かっているので、私にはこのくらいでいい感じかと。


オートファジーの良くないと思った点
１．血糖値爆上がり疑惑
普段、朝食を食べて眠くなることなんて無いのですが、16時間後に朝食を食べて、なんだか脳に血が上る感覚があり、食後はすっかり眠くなり
これ血糖値急上昇してません？と思うような事がありました。
前回の食事から時間が空くので、実際血糖値は上がりやすいと思います。
眠くならないためにもたんぱく質多めの食事にしないと…と思うので、たんぱく質意識は高まるかも。

２．空腹過ぎるのも問題か
とにかくお腹が空き、夜間は空腹過ぎてものごとに集中できなくなる時もありました。
それもあり、せめて少しでも朝食を食べようと思って結局大食いになっているような気もする。
あと上にも書きましたが週末にお腹が空きすぎてたくさん食べてしまいました。

なお、この1か月で最も体重を増やしたのは、
おはぎでもラスグッラでもジーパイバーガーでもなく
フォカッチャでした。

……くっ、私が好きな物はなぜこうも高カロリーなのか……！！！


長期間続けられるダイエット方法でもないのかも？と思っておりますので
今後は休憩を挟みつつ取り入れて行こうかと思います。
正月太りとかにはとても効きそうな気もしますし。

やるか……オートファジーダイエット

市場が秋になり、いもくりかぼちゃが躍るこの季節に私はオートファジーでございます。
オートファジーダイエットとは。
1日のうち16時間、何も食べずに過ごすダイエット法です。

空腹が16時間続く事で細胞がなんたらかんたらと言われておりますが
16時間食事NGで1日のスケジュールを組むと、まず1食落とす事になるので
細胞とか関係なく痩せそうではあります。

会社勤めの場合、選べるスタイルはおそらく2種類。
　１．20時までに夕食を終え、朝食を抜き、昼食は12時～13時で摂るスタイル
　２．5時以降に朝食、12時～13時に昼食を食べ、、夕食を抜くスタイル

多くの人にとって楽なのは朝食抜きのほうかと思いますが、私は無理です。絶対無理。
なので、
朝食6時、夕食抜きのパターンで実施したいと思います。

これを、月・水・金のみ実施。
16時間断食中でも、お茶は飲みます。牛乳や砂糖の入った飲料はNG。
期間はとりあえず1か月。

普通に考えたら1食落ちるので痩せなきゃおかしいですが
「明日食べられないから少し多めに食べておこう」などの心理が働き無意味になる可能性も高し。
あと、秋のお菓子を諦める予定はありませんので普通に栗どらやきとか食べるつもりです。
お菓子を一切食べられない縛りにするなら何もオートファジーを選ばなくても良いわけですので、ある程度はね。

ちなみに、「やるか」と書いてますがもう始めておりますので
先日のおはぎはダイエット中に食べてます。
結果は半月後…と少しあとくらいでしょうか。さて、どうなる！？

ダイエット本100冊分をまとめて読む

「太った原因は人それぞれなら、痩せる方法だってひとそれぞれなのでは？」

…言われてみればそんな気がしてくるから不思議です。
結果としてすべて、摂取カロリー＜消費カロリーに行きつくとはいえ、そこへのたどり着き方は多種多様なのは確か。
巷に溢れるダイエット方法には、私に合うものと、合わないものが存在するのだ。

そういう頼もしげな内容から始まるこちらの本を読みました。
『「やせる本」100冊のダイエットのコツを1冊にまとめてみた。』

「やせる本」100冊のダイエットのコツを1冊にまとめてみた。 （一般書　406） [ クロマッキー ] 価格：1,650円（税込、送料無料) (2024/9/17時点) 楽天で購入

今のところBMI22はキープできているものの、キープ状態は私にとって常にダイエットみたいなものですよ。
私、そんなに食べてないけど太るんですよ！（ダイエットの常套句）ちょっと食べ物の話しかしてないだけだし、ちょとチョコミントたくさん食べてるだけなんですけどねぇ！？！？そんなに食べてない食べてない食べて……

…という私の腑抜けた幻想は100冊分の書籍によって粉砕されております。
特に衝撃的だったのが下記でして

「食品の成分表示に書かれているカロリーは±20%の誤差が許容されています」

……20%！？えっ……20%！？！？

夏の牛乳と冬の牛乳は味も違うしそりゃ誤差はあるとは思ってましたが、その幅20%はちょっと振れすぎじゃないですか？
せっせとカロリー表示を見て、1日1600kcalに抑えたと思ったら、実は1920kcal摂取していた！…という事が、理論上はあり得るわけで。
「そんなに食べてないのに太る」がまかり通ってしまうのでは…？

これに加えて、食事誘発性熱の発生条件も結構複雑のようなので（人によって誤差も大きそうだし）
カロリーを正確に把握するのは結構難しいように思われます。

これらへの対処として「カロリー計算をちゃんとする」と書かれており、無茶を言うなと思ったとか、思わないとか。
なおもう一つの対処法として、「正確に把握できないカロリーに対処しよう」ともありましたのでご安心ください。

この本がお勧めしているダイエット法は3つ。
１．低脂質（ローファット）
２．超低糖質（ケトジェニック）
３．16時間断食（オートファジー）

生活習慣や食の好みによって合う方法を選ぶのが良いですよ。とのこと。
例えば外食が多いなら低脂質は難しいから超低糖質を選択したほうがいい。など。
ダイエット本は、特定の分野のみ特化して解説するパターンが多い気がするので、選べるというだけで斬新な気がしますね。

これらの情報を元に無事に痩せられたら、次は維持とリバウンド防止。
むしろダイエットの本番はこっちのような気がするんですよね。
体重が減っている時期は減る事自体が楽しくモチベーションも維持できますが
体重が減らなくなり代わり映えしなくなった時、いかにしてモチベーションを維持するか。

あと太ったのは太る生活をしていたから太ったのであって
痩せた体重をキープするには、今までの太る生活を何かしら変えないと維持できないんですよね。

この辺になってくると、規則正しい生活、上質な睡眠、加工食品やめろ、ストレスフリー、運動…という話が並び
分かってる分かってる、それができれば痩せてるんですよ。
と、諦めつつ読んでおりました。

それでも少しでも、様々な生活パターンに合わせて色々な提案をしていただけるのは有り難いものです。
全部取り入れられる人はそもそも太らないと思うので
できるところだけ取り入れて少しでも体重減らそうねという感じでしょうか。

私のように、メタボな食の好みを持ち、遺伝子にメタボが刻まれ、生活習慣もメタボな人は
時々こういった本を読んで生活を見直し、モチベを維持していく必要があるなと思うなど。

劣化する人間ドック結果の話

現状維持をするには、それなりに頑張らないと維持できないんだよ。
と言われたのはいつ、どんな時だったか…

はい、今年の人間ドックの結果が返ってきました。
今年はひどい。
去年に引き続き緑内障疑いと腎臓の脂肪腫に加え

貧血！胃にポリープ！肝機能障害疑い！
あとなんかエコー撮れなくて判定下げられてたんですけど、それ私のせいなんです？

別に長生きしたいとは思ってないけど
病気で苦しみたいとも思ってないので
できるだけ健康は維持したいものです。

なお、肝機能障害疑いについては、ドック1週間くらい前まで抗生物質を飲んでいたのでその影響じゃないかと思っております。
来年には数値が治っているはずだわ。ノーカンノーカン！

胃のポリープも来年には治ってないかなぁ…なんて期待してググってみたのですが
基本的に胃のポリープは自然には治らないらしいですね。
ポリープ取り体験、しちゃう感じ？

………まあでも？今年は全体的に「要精密検査」は無く
色々あるけど経過観察で良いようなので
こんなのもう実質ノーカンですよ。
ポリープとか普段の生活で気をつけようもないので、来年悪化したらその時改めて考えよう。

それよりも貧血対策をなんとかしなければなりません。
いよいよ買うかな……鉄剤。

グラノラは太るが腸に効く

シリアルをご飯にできない人です。
1食分40gとか50gですよ。
足りるか？足りるわけがない！

今でも時々オールブランは食べていますが、食事の代わりというよりおやつ枠ですよ。だからメタボ（以下略
そんなわけで、グラノーラが流行った時も、さらに進化してニューオータニ監修とか美味しそうなものが出た時も
見なかった事にして通り過ぎていたグラノーラなのですが
最近、とっても魅力的なものが発売されまして
ついに誘惑に負けて買ってきました。

南国しろくまグラノーラでございます。


おやつだと割り切って買えば、バウムクーヘンよりはヘルシーかもしれない。

そんなわけで最近グラノーラをつまんでいたところ
なんか調子が良いんですよ。腸活の。
オールブランもかなり効き目ありますが、シリアルって腸活方面に強いのかしら。

おかげさまで今年の人間ドックは苦労することがありませんでした。
腸活では。
……体重はね、増えましたね。
美味しいから食べ過ぎちゃうんですよね。
その点、通称「食べる畳」のオールブランはやはり優秀なのかもしれません。
こっちは入荷が安定しないのがネックなので


まあとりあえず人間ドック恒例のカツ丼をとしろくまを食べてから今後については考えましょう。


太ったと言ったそばからカツ丼とかき氷を食う。これぞメタボの思考。



今年はカレーバイキングに行こうかとも思ったのですが、かき氷が食べたかったのでやっぱりカツ丼に。
コロナ以降、めっきり外食しなくなりましたが
また時々食べに行こうかなと思いました。カツ丼うまい。